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Citrus Fruits

 USO EXCLUSIVO PARA PACIENTES DE MEDARCLINIC® - COD: MRC3.0

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¡Bienvenido/a
MeReto 3.0!

¡Desafíate a ti mismo y luce tu mejor versión en semana Santa!

Del 19 de febrero al 19 de marzo 2024

​

Aquí encontrarás:

temas

 7 diferentes rutinas de ejercicio para cada día de la semana.

​

Fechas, horarios y temas de charlas.

El propósito de Me Reto Challenge es que tengas una buena alimentación y lo acompañes de actividad física durante 30 días. Con este challenge podrás balancear tu alimentación, evitar la ingesta excesiva de alimentos y harás ejercicio para cambiar y mejorar hábitos.
rutinas
Rutinas
En este espacio encontrarás todas las rutinas según el día correspondiente. En ellas encontrarás ejercicios que poseen diferentes repeticiones, calcula tu resistencia según tu actividad física.

Te recomendable utilizar peso (mancuernas, kettlebell, botes con agua, bolsas de arroz o frijol, etc.).

Hacer rutina de estiramiento todos los días antes y después de realizar la rutina correspondiente.
Realizar todos los días

Te aconsejamos que realices la rutina de estiramiento todos los días antes y después del ejercicio. Con ello aprovecharás el potencial de tu cuerpo dándole mejor rendimiento. Si el músculo es flexible, aumentará la temperatura del mismo preparándolo para otros ejercicios más intensos y evitando lesiones.

Estiramiento
​Día 1/7

  • Sentadilla normal reps 30, 40, 50 segs.

  • Brazo con peso 30,40, 50 segs.

  • Abdomen, crunch 30, 40, 50segs.

  • Cardio con sentadilla (1 min, break, 1 min, break, 1 min).

  • Desplantes (pulsaciones).

  • Bíceps con peso.

  • Abdomen tijeras.

  • Sentadilla con salto.

Entrenamiento 1
Dia 2/7

  • Press de hombro.

  • Sentadilla completa.

  • Plancha con jalones de brazo.

  • Abdomen: V.

  • Jumping jacks.

  • Soldados.

  • Puños.

  • Jumping jacks con las manos extendidas.

Entrenamiento 2
​Día 3/7

  • Pulsaciones en sentadilla con banda.

  • Sentadilla isométrica.

  • Sentadilla con piernas abiertas.

  • Sentadilla y se estira pierna para atrás.

  • Desplantes con peso.

  • Sentadilla de lado a lado con flexión.

  • Swings.

  • Desplantes con salto.

Entrenamiento 3
Día 4/7

  • Abdominales con brazos extendidos.

  • Piernas hacia arriba y hacia abajo.

  • Oblicuos.

  • Plancha y jalones de rodillas.

  • Boca arriba, codo a la rodilla con la pierna flexionada.

  • Boca arriba, círculos con las piernas.

  • Oblicuos.

  • Oblicuos variación rodilla.

Entrenamiento 4
​Día 5/7

  • Sentadilla con brazos a la altura de los hombros.

  • Despechadas.

  • Abdomen con giro de cintura.

  • Salto lado a lado con flexión de rodillas.

  • Rodilla al pecho con desplante.

  • Tricep.

  • Plancha lateral isométrica.

  • Sentadilla con jumping jacks.

Entrenamiento 5
Día 6/7

  • Ejercicios durante 5 mins. Todas las vueltas que puedas hacer.

  • 25 sentadillas.

  • 10 burpees.

  • 15 despechadas.

  • 10 burpees.

  • 20 V sit up.

  • 10 burpees.

  • 20 superman.

  • 10 burpees.

Entrenamiento 6
Día 7 /7

Rutina de recuperación activa.

​

Ve el video.

Entrenamiento 7
Conoce a Coach
Claudia.

Coach de Studio C.

Charlas

Horario, fecha y temas: 

​

Pendiente de programación

Licenciada en nutrición Marissela Cueva - Honduras

Sobrepeso y obesidad, influencia de los medios de comunicación, hambre real y etiquetado nutricional

​

Pendiente de programación

Deportólogo Dr. Gabriel Rayo

Prevención de lesiones

​

Pendiente de programación

Licenciada en nutrición Alejandra León

Importancia de mantener buenos hábitos de alimentación

​

PATROCINADORES

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